Restart zdraví 55+ na Mar Menor

NA CO SE MŮŽETE TĚŠIT

Tento pobyt kombinuje klid španělské laguny Mar Menor s uceleným programem zaměřeným na zdraví a vitalitu ve vyšším věku. Ocení ho ti, kteří chtějí pečovat o své tělo vědomě, bez extrémů a složitých pravidel, a hledají smysluplný impuls ke změně.

Udržitelný, jednoduchý a funkční. Přesně takový je tento program pro vitalitu ve vyšším věku založený na teorii „modrých zón“.

1. den: PŘÍLET A UBYTOVÁNÍ

Přílet na Mar Menor. Ubytování v hotelu Izán Cavanna 4* s polopenzí.

2. den: Jídlo jako základ dlouhodobého zdraví

První z pěti bloků o výživě otevře téma, jak každodenní strava ovlivňuje krevní tlak, hladinu cukru i celkovou vitalitu. Ukážeme si jednoduché principy, které mají dlouhodobý efekt a nevyžadují radikální změny.

Někdy stačí malá změna, která dokáže velké věci. Chytrý jídelníček je základem dobré kondice.

Odpoledne se vydáte na procházku k Jelenímu ostrovu, kde se dozvíte více o regeneračních účincích léčivého bahna na klouby a kůži. Bahno je v laguně k dispozici zdarma a můžete ho vyzkoušet a vracet se k němu každý den.

Vaše první setkání s blahodárným léčivým bahnem se odehraje na Jelením ostrově nedaleko vašeho hotelu.

3. den: Imunita, vitalita a síla pohybu

Druhý blok o výživě se zaměří na imunitu a odolnost organismu ve vyšším věku. Ukážeme si, jak může správně zvolená strava podpořit obranyschopnost, udržet energii a pomoci tělu lépe zvládat zátěž i běžné infekce.

Odpoledne následuje první pohybový blok. Vysvětlíte si, proč je pravidelný pohyb klíčem k pevným kostem, pružným svalům i psychické pohodě. Hlavní inspirací bude jemná jóga – bezpečný a účinný způsob, jak posilovat tělo a zlepšovat rovnováhu.

Jemná jóga pomůže udržovat ohebné tělo i ve vyšším věku.

4. den: Pevné kosti, silné svaly a zdravé klouby

Třetí blok o výživě se zaměří na to, co tělo po padesátce přirozeně ztrácí – svalovou hmotu, pevnost kostí a pružnost kloubů. Ukážete si, jak důležitou roli hrají bílkoviny, vitamin D i pravidelný pohyb a jak těmto změnám předcházet jednoduchými kroky.

Dostatek kvalitních bílkovin je pro naše zdraví velmi důležitý.

Odpoledne si vyzkoušíte bezpečné silové cvičení. Zaměříte se také na posílení středu těla, zdravá záda a aktivaci pánevního dna. V klidném tempu si ukážete, jak budovat sílu bez přetížení a jak cvičit chytře.

Cvičení s činkami chrání také naše kosti.

5. den: Trávení jako základ energie

Čtvrtý blok o výživě se zaměří na trávení, které se s věkem přirozeně mění. Vysvětlíme vám význam vlákniny, hydratace i správného rytmu stravování a ukážeme si, jak předcházet zažívacím obtížím jednoduše a přirozeně.

Odpoledne se vydáte do San Pedro del Pinatar, kde si vyzkoušíte známé bahenní lázně pod širým nebem. Minerální bahno bohaté na soli podporuje regeneraci, uvolňuje svaly a přináší příjemný pocit lehkosti.

V San Pedro del Pinatar vyzkoušíte bahenní lázně pod širým nebem.

6. den: Svěží mysl a klid v hlavě

Poslední blok o výživě se zaměří na mozek a paměť. Ukážete si, které potraviny podporují soustředění, mentální výkonnost i dlouhodobou kognitivní kondici a jak stravou přispět k prevenci úbytku paměti.

Pro dobrou funkci mozku je dobré zařadit do svého jídelníčku třeba ořechy, lososa, listovou zeleninu nebo kvalitní oleje.

Odpoledne se zastavíte a zpomalíte. Čeká vás ukázka jednoduchých technik, jak zklidnit mysl, uvolnit napětí a pracovat s dechem. Jemná meditace a vědomé dýchání vám ukážou, jak podpořit psychickou rovnováhu a vnitřní klid.

Meditace nás dokáže podržet i v náročnějších obdobích.

7. den: Den pro sebe

Dnešní den můžete prožít podle sebe. Odpočívat u Středozemního moře, projít se podél laguny Mar Menor, dát si zdejší specialitu kávu asiático nebo si dopřát klidné plavání. Zájemci se mohou vydat na fakultativní výlet a poznat další kouty regionu Murcia.

Volný čas můžete strávit koupání v laguně Mar Menor nebo ve Středozemním moři.

8. den: Odlet

Dnes se rozloučíte s Mar Menor a vydáte se domů. Neodvážíte si jen fotografie a vzpomínky, ale také nový pohled na vlastní zdraví, pohyb a každodenní návyky. Tato cesta může být začátkem další životní etapy.

POZNÁMKA

• Program Restart zdraví 55+ od Delfín travel kombinuje přednášky o výživě a jejím vlivu na zdraví, praktické ukázky cvičení a aktivity v okolí vašeho hotelu, které vám pomohou budovat nové a zdravější návyky přímo ovlivňující vitalitu ve vyšším věku. Po přednáškách následuje volno na koupání v moři a odpočinek, pokud není uvedeno jinak.
• V programu jsou zahrnuty 3 praktické ukázky cvičení lehké náročnosti. Doporučujeme si vzít s sebou pohodlné a prodyšné oblečení na cvičení (šortky, legíny, tričko, nátělník a mikinu na relaxaci), podložku na cvičení, lahev na vodu a ručník.
• Pořadí přednášek a aktivit může být změněno.
• Změna hotelu vyhrazena.